羽毛球杀球爆发力量的关键

深海大章鱼体能 · 发表于 2025-4-10 15:29:04

羽毛球杀球爆发力量的关键：

杀球爆发力的主要来源是旋转力量。手臂力量产生的挥速也很重要，可能占据20%，主要70%来源还是躯干产生的旋转力。

         什么是旋转力？
            旋转力就是身体从侧身旋转到正面的力，我们今天主要讲解上肢旋转爆发力，上肢旋转的动力链。
            引入胸椎灵活性和腰椎稳定性两个概念，根据《运动理论基础:相邻关节假说》，胸椎和腰椎分别是相邻关节，胸椎段需要灵活性，是旋转的主要段。腰椎即核心段，需要维持稳定性。

引入一些杀球具有代表性的球员的杀球图片，来看重炮手们的杀球爆发力。（看图示）

         在羽毛球杀球中的动作体现就是：核心段稳住，胸椎段完成旋转
   从技术动作的细节来看，
   身体起跳到空中后，核心段稳定住（图示），肚脐眼代表了核心腰椎段的朝向（是稍朝前的），胸口的朝向代表了胸椎方向（是朝侧面的）。
   然后，核心段稳住，胸椎段旋转朝前，产生爆发的力量（图示）
   这就是杀球的主要动力来源。

  那我们如何提升自己旋转爆发力呢
  需要关注以下几点：
1、胸椎旋转的爆发力：
      胸椎旋转爆发力是其中非常关键的，旋转回去的运动速度，是产生爆发力大小的关键。
      需要重点关注两个动作的旋转力，一是核心稳定朝前时，胸椎完成的旋转。二是下肢和核心旋转朝前后，胸椎完成的旋转
   （详细训练动作，可以参考主页《胸椎旋转爆发力训练》这篇文章）
   2、胸椎段的灵活性：要求胸椎段灵活不受限制，胸椎段灵活，旋转幅度才不会小，才能有更大的发力过程。
   3、腰椎核心段的稳定性：核心稳定才能充分使用旋转爆发力。例如双脚跳杀时，身体是在空中。如果核心力量弱，身体就会调动更多肌肉辅助核心维持躯干的平衡稳定，  核心力量强，身体就更少调动其他肌肉来维持平衡，更多肌群将协助胸椎段旋转，产生更大的爆发力，从而产生更大的杀球爆发力。
   4、肩关节的稳定性：
   肩关节是稳定性关节，在侧身旋转杀球这个技术动作中，如果稳定性不足，肩膀旋转幅度就会太大。  尤其是在胸椎灵活性不足的情况下，肩关节会出现更多的代偿。长时间的代偿会导致技术动作发力不流畅，打球时也更容易出现肩部损伤，关节受伤，肌肉酸痛的情况。肩关节的稳定性也需要重视。

本帖最后由深海大章鱼体能于 2025-4-10 15:32 编辑

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doshixin · 发表于 2025-4-10 21:39:14

太赞了！这是关键！

皮特盖 · 发表于 2025-4-10 23:46:20

关键毛线，刘辉早就讲过横向的左右旋转力是无法直接加成到纵向的前后方向发力上的。

其实想利用核心力，大发力，身体核心躯干都是歪的，这样负负得正，加上卷腹，才能在纵向方向上发上力。

楼主只截了蓄力阶段的局部照片，并没意识到三维立体的躯干是向左侧略歪着的，所以也不理解身体核心力量是怎么运用到拍头的。
本帖最后由皮特盖于 2025-4-10 23:47 编辑

深海大章鱼体能 · 发表于 2025-4-11 01:49:16

皮特盖发表于 2025-04-10 23:46
关键毛线，刘辉早就讲过横向的左右旋转力是无法直接加成到纵向的前后方向发力上的。

其实想利用核心力，大发力，身体核心躯干都是歪的，这样负负得正，加上卷腹，才能在纵向方向上发上力。

楼主只截了蓄力阶段的局部照片，并没意识到三维立体的躯干是向左侧略歪着的，所以也不理解身体核心力量是怎么运用到拍头的。
本帖最后由皮特盖于 2025-4-10 23:47 编辑

你好，这个横向左右旋转力无法直接加成到发力上，请举出例子和证明

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皮特盖 · 发表于 2025-4-11 01:56:07

深海大章鱼体能发表于 2025-4-11 01:49
你好，这个横向左右旋转力无法直接加成到发力上，请举出例子和证明

羽毛球是从后往前打的，不是从右向左，核心力量的参与主要在纵向而非横向。

深海大章鱼体能 · 发表于 2025-4-11 02:12:22

皮特盖发表于 2025-04-11 01:56
羽毛球是从后往前打的，不是从右向左，核心力量的参与主要在纵向而非横向。

请仔细看一下我的文章，我说的旋转爆发力不是从右往左打，还有核心肌群是稳定等长的，保持胸廓和骨盆之间的相对稳定。起的是稳定和传导作用，本身主要功能不是为了发力。你可以观察一下具体的动作，核心的腹部和后背部变化是很小的，肌肉没有大的离心或者向心变化，所以本身主要功能不是发力的。你说的这个纵向力可能存在，但起到的作用很小，微乎其微几乎可以不计。

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深海大章鱼体能 · 发表于 2025-4-11 02:13:48

皮特盖发表于 2025-04-11 01:56
羽毛球是从后往前打的，不是从右向左，核心力量的参与主要在纵向而非横向。

建议详细了解一下核心肌群和核心功能，以及一些羽毛球专项身体素质中关于核心的内容。或者可以等我下篇文章会讲到核心方面的内容。可以来看一下

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quakekeeper · 发表于 2025-4-11 03:49:59

去抖音上看小羊教练的视频，说的更详细，比刘辉说的身体核心躯干是歪的还要详细。 “这个横向左右旋转力无法直接加成到发力上”小羊教练有专门解释。“你说的这个纵向力可能存在，但起到的作用很小，微乎其微几乎可以不计。”这个力来自左手左肩的下压，带动左胯到右肩这个弓张开，这个核心力量很大，把右肩右臂快速甩起来形成顶肘（而不是右肩主动发力去顶肘），同样李OK也在抖音视频中讲解了身体的重心转换和身体拉弓，帮助最终挥拍速度极大提高。

这里我站皮特盖老哥。