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羽毛球杀球爆发力量的关键：
杀球爆发力的主要来源是旋转力量。手臂力量产生的挥速也很重要，可能占据20%，主要70%来源还是躯干产生的旋转力。
什么是旋转力？
旋转力就是身体从侧身旋转到正面的力，我们今天主要讲解上肢旋转爆发力，上肢旋转的动力链。
引入胸椎灵活性和腰椎稳定性两个概念，根据 《运动理论基础:相邻关节假说 》，胸椎和腰椎分别是相邻关节，胸椎段需要灵活性，是旋转的主要段。腰椎即核心段，需要维持稳定性。
引入一些杀球具有代表性的球员的杀球图片，来看重炮手们的杀球爆发力。（看图示）
在羽毛球杀球中的动作体现就是：核心段稳住，胸椎段完成旋转
从技术动作的细节来看，
身体起跳到空中后，核心段稳定住（图示），肚脐眼代表了核心腰椎段的朝向（是稍朝前的），胸口的朝向代表了胸椎方向（是朝侧面的）。
然后，核心段稳住，胸椎段旋转朝前，产生爆发的力量（图示）
这就是杀球的主要动力来源。
那我们如何提升自己旋转爆发力呢
需要关注以下几点：
1、胸椎旋转的爆发力：
胸椎旋转爆发力是其中非常关键的，旋转回去的运动速度，是产生爆发力大小的关键。
需要重点关注两个动作的旋转力，一是核心稳定朝前时，胸椎完成的 旋转。 二是下肢和核心旋转朝前后，胸椎完成的旋转
（详细训练动作，可以参考 主页 《胸椎旋转爆发力训练》这篇文章）
2、胸椎段的灵活性：要求胸椎段灵活不受限制，胸椎段灵活，旋转幅度才不会小，才能有更大的发力过程。
3、腰椎核心段的稳定性：核心稳定才能充分使用旋转爆发力。 例如双脚跳杀时，身体是在空中。如果核心力量弱，身体就会调动更多肌肉辅助核心维持躯干的平衡稳定， 核心力量强，身体就更少调动其他肌肉来维持平衡，更多肌群将协助胸椎段旋转，产生更大的爆发力，从而产生更大的杀球爆发力。
4、肩关节的稳定性：
肩关节是稳定性关节，在侧身旋转杀球这个技术动作中，如果稳定性不足，肩膀旋转幅度就会太大。 尤其是在胸椎灵活性不足的情况下，肩关节会出现更多的代偿。长时间的代偿会导致技术动作发力不流畅，打球时也更容易出现肩部损伤，关节受伤，肌肉酸痛的情况。 肩关节的稳定性也需要重视。
本帖最后由 深海大章鱼体能 于 2025-4-10 15:32 编辑
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发表于 2025-4-10 21:39:14
，
具体可以看看安赛龙发过的，国家队训练时候张教练的解读。
