请教一下各位林李谌陶的运动恢复，希望能吸收大神们的高见，顺便也求评下级

凉拌冰糕

整日与生活对线，现在打球也不能像读大学那会每天都打了，自脚腕伤过后膝伤也来了，打球都得上护膝请教一下各位大神有什么运动前后的拉伸以及舒缓肌肉的方法吗。有时候晚上打完强度高了，哪怕在球馆拉伸了一会，回家后躺床上还是会感觉肌肉有点酸酸的，就那种累到睡不着的感觉还请各位分享分享自己的保养经验，同时也虚心接受各位对小老弟我的批评与指正
背对镜头的是我，最后一个视频是打一半球馆停电了，我觉得挺好玩就发出来给大家也看看

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飞影007

很像胖虎

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飞影007

有条件最好下午打 晚上打太兴奋 不容易入睡。可以适当冰敷 效果挺好的

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凉拌冰糕

飞影007 发表于 2025-05-12 22:00
很像胖虎

只有身材像吧 胖虎应该比我厉害多了

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凉拌冰糕

飞影007 发表于 2025-05-12 22:01
有条件最好下午打 晚上打太兴奋 不容易入睡。可以适当冰敷 效果挺好的

我这小地方，这边的习惯是晚上打，毕竟白天大部分人要工作

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kobehrh

球路中规中矩，动作有点生硬，发力水平还能再提升提升，4级差不多吧

凉拌冰糕

感谢大佬指点！问一下发力水平和动作有什么比较具体的改进方法吗，比如说挥拍练习这种？

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凉拌冰糕

kobehrh 发表于 2025-05-15 10:24
球路中规中矩，动作有点生硬，发力水平还能再提升提升，4级差不多吧

感谢大佬指点！问一下发力水平和动作有什么比较具体的改进方法吗，比如说挥拍练习这种？

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爆炸输出

哔哔两句，少弯腰，肘提高。

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凉拌冰糕

爆炸输出 发表于 2025-05-16 04:23
哔哔两句，少弯腰，肘提高。

感谢指点！

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kobehrh

凉拌冰糕 发表于 2025-05-16 00:53
感谢大佬指点！问一下发力水平和动作有什么比较具体的改进方法吗，比如说挥拍练习这种？

发力没别的，就是不断练习挥拍，阻力拍套，弹力带，2公斤哑铃，或者1磅的锤子。感觉你练小发力比较合适。大发力需要提前移动到位，但是由于你的体重限制，步伐要灵动轻巧估计太难了

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凉拌冰糕

kobehrh 发表于 2025-05-16 12:18
发力没别的，就是不断练习挥拍，阻力拍套，弹力带，2公斤哑铃，或者1磅的锤子。感觉你练小发力比较合适。大发力需要提前移动到位，但是由于你的体重限制，步伐要灵动轻巧估计太难了

扎心了大体重的步伐没办法太灵动，只能尽量把球打得到位一些，出手给的球速给快一些我这就吸取一下大佬的经验，多练习练习试试小发力

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