有没有球友能把外旋内旋发力说清楚的

孤独2444 · 发表于 2025-10-9 10:33:51

或者有没有具体的视频专门讲内旋外旋发力的？这个不搞明白，太容易伤手腕了。通俗易懂的，小白看了也能懂的那种

liangzi417 · 发表于 2025-10-9 10:47:12

本地找个教练，边说边示范。##++拿钥匙开门锁门

8221328 · 发表于 2025-10-9 11:45:18

你要问的是物理原理，还是示范动作？

飞影007 · 发表于 2025-10-9 12:13:57

就是小臂旋转摆正拍面而已没有那么高深的东西自己拍面打墙试试就可以了

孤独2444 · 发表于 2025-10-9 14:30:52

8221328 发表于 2025-10-9 11:45
你要问的是物理原理，还是示范动作？

示范动作就行，物理原理会不会太高深了

xinshoucainiao · 发表于 2025-10-9 14:43:10

内旋原理很简单，因为小臂是两根骨头，当你举手时，掌心是朝着脸的，小臂两个骨头是一前一后，当你手掌转向前的时候，小臂两根骨头是一左一右的，这就是小臂内旋。
原因是如果没有内旋，你的骨骼就会卡住，与机器人的轴承结构不一样。

可愛小惡魔 · 发表于 2025-10-9 15:12:49

你只要执著内旋和外旋，说明你被带偏了。告诉你一个事实，哪怕是错误的苍蝇拍，也一样可以有内旋和外旋。你不是把内旋外旋搞懂，而是要把动作一整个发力链搞清楚。内旋和外旋都是一整个动作中的其中一环，而不是动作的全部。
本帖最后由可愛小惡魔于 2025-10-9 15:13 编辑

皮特盖 · 发表于 2025-10-9 15:25:31

xinshoucainiao 发表于 2025-10-9 14:43
内旋原理很简单，因为小臂是两根骨头，当你举手时，掌心是朝着脸的，小臂两个骨头是一前一后，当你手掌转向 ...

其实就是大臂带动把小臂甩出去的动作，只要正确甩出去就一定内旋。反手是外旋。

初学不必纠结于此，动作正确，力逐级传递，最后汇聚一点发出去就可以，以前少体校都没人提内旋，但个个打出来都是内旋，因为不这样小臂就甩不出去。

胡江_372 · 发表于 2025-10-9 15:31:03

伤手腕动作肯定不对，内旋是拍面转正时手臂出现的动作。我观察到同一位运动员，在击球时内旋处理区别很大，在重杀时拍面转正直接压下，但点杀时小臂有明显的加速内旋。业余过于强调内旋发力，可能会导致手臂负荷大得网球肘。

weiwei2001 · 发表于 2025-10-9 15:32:23

内旋和外旋其实就是摆正拍面的一个动作，发力是靠挥速和手指瞬间抓紧的爆发力

拉胯的养生黄某 · 发表于 2025-10-9 15:32:57

抖音搜一下小羊，我觉得讲的挺好的

8221328 · 发表于 2025-10-9 16:22:36

皮特盖发表于 2025-10-9 15:25
其实就是大臂带动把小臂甩出去的动作，只要正确甩出去就一定内旋。反手是外旋。

初学不必纠结于此，动 ...

肢体运动，会模仿就行。
好像骑自行车，不要纠结前轮后轮的摩擦力。不摔倒能前进就ok了是吧。

xinshoucainiao · 发表于 2025-10-9 16:49:51

皮特盖发表于 2025-10-09 15:25
其实就是大臂带动把小臂甩出去的动作，只要正确甩出去就一定内旋。反手是外旋。

初学不必纠结于此，动作正确，力逐级传递，最后汇聚一点发出去就可以，以前少体校都没人提内旋，但个个打出来都是内旋，因为不这样小臂就甩不出去。

前提是正手握拍，如果是苍蝇拍，甩出去肘就废了

飞鱼没翅膀 · 发表于 2025-10-9 16:57:25

皮特盖发表于 2025-10-9 15:25
其实就是大臂带动把小臂甩出去的动作，只要正确甩出去就一定内旋。反手是外旋。

初学不必纠结于此，动 ...

现在朋友的孩子在省体少年队，一样也没听说教练提内旋外旋。业余先把正确动作模仿个七七八八，多练就会逐渐领悟出来，而不是想着有理论捷径。

8221328 · 发表于 2025-10-9 17:07:48

飞鱼没翅膀发表于 2025-10-9 16:57
现在朋友的孩子在省体少年队，一样也没听说教练提内旋外旋。业余先把正确动作模仿个七七八八，多练就会逐 ...

理论懂了心理会舒服点，实际上对打球没啥帮助，主要是肢体做好。

金铜仁 · 发表于 2025-10-9 18:03:53

不要研究这两个概念，都是抖音短视频给带上了歪路。
这两个局部动作只是整体发力的一个小阶段而已，并没有很重要

xinshoucainiao · 发表于 2025-10-9 18:45:11

8221328 发表于 2025-10-09 17:07
理论懂了心理会舒服点，实际上对打球没啥帮助，主要是肢体做好。

理论是印证自己动作有效性，如果感觉与理论上应该有的感觉一致了，那就是方向对了

皮特盖 · 发表于 2025-10-9 19:36:21

xinshoucainiao 发表于 2025-10-9 16:49
前提是正手握拍，如果是苍蝇拍，甩出去肘就废了

跟握拍没关系，如果是苍蝇拍会切拍，跟肘废不废也没关系，只有不会正确向前甩小臂的，才有可能废肘，比如抡大臂的，小臂不是甩出去的，而是大臂小臂一起往前走。

皮特盖 · 发表于 2025-10-9 19:51:15

weiwei2001 发表于 2025-10-9 15:32
内旋和外旋其实就是摆正拍面的一个动作，发力是靠挥速和手指瞬间抓紧的爆发力

旋正拍面只是一个方面，更主要的是为了发力，力量逐级传递这块，大臂带动小臂前甩，即大臂的力量传递到小臂只能通过内旋小臂实现，没有其他途径。

所以有些旋正时机控制不好的会切球（击球效果会打折扣），但不会影响他发力，只要前甩小臂正确，力量就能发出去。

天空的风影 · 发表于 2025-10-10 07:55:41

如果你想知道内外旋是具体什么动作，单关节内外旋是一个单纯动作没那么难理解。
如果你是想内外旋挥拍，我建议别执着一个内外旋动作，按照挥拍动作理解。日常生活习以为常的，简单动作大多是复合动作。

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