求大神指导，关于日常的训练，对新手来说那些更有效？

四高小可乐

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可能像我这样的新手很多，又菜又喜欢玩，但碍于平时都得上班，只有周末才能打2-4个小时，那么关于日常有哪些可以涨球技的训练呢？

疑问1：我看到有打墙练习，这个实现起来到是不难，单位放一把球拍，然后每天抽个十分钟是否就够了？是抽反手还是正手？

疑问2：我看很多帖子都强调核心力量训练，那么如果只做一种核心力量训练，什么更有效？壶铃摇摆效果如何？

疑问3：有什么平时可以训练的步伐吗？就是每天抽个五分钟十分钟坚持就有成效的那种？

还有那些日常训练，希望大神们不惜赐教，谢谢了

仁者无敌咯

只练核心哪里够？而且壶铃摇摆不算练核心的吧，更像是一个全身功能性训练，下肢下背肩，还有手臂会带到。
你可以安排更多下肢的训练，比如说弓步蹲

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仁者无敌咯

步法训练你可以试试练网前2点和后场2点

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仁者无敌咯

比如说这个

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仁者无敌咯

还有这个

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可愛小惡魔

1.正反手都抽，但得高要求。距离是手拿球拍，伸直，再往后退一步左右位置，一开始可以先抽高一点，后面球必须在肩的高度附近。
2.核心你可以理解为身体的稳定性，至于怎么练就看你自己。
3.网上有居家训练步法的方法，大致就是1平方米的空间就可以练了。

confire

日常最有用的就三个: 抽墙，颠球，跳绳。各种花式抽都要，各种花式颠都要，各种花式跳绳都要。

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四高小可乐

可愛小惡魔 发表于 2025-11-25 14:49
1.正反手都抽，但得高要求。距离是手拿球拍，伸直，再往后退一步左右位置，一开始可以先抽高一点，后面球必 ...

好的，谢谢大神细心指导了    我还是得多加练习，才能精进

四高小可乐

仁者无敌咯 发表于 2025-11-25 14:06
只练核心哪里够？而且壶铃摇摆不算练核心的吧，更像是一个全身功能性训练，下肢下背肩，还有手臂会带到。
...

太感谢朋友了，看到您的回复，受益匪浅，感谢感谢

群青2023

在家可以跟着金老板的视频练习，他拍了很多适合在家里做的训练

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四高小可乐

仁者无敌咯 发表于 2025-11-25 14:10
比如说这个
[video=https://qnimg.badmintoncn.com/pic/20251125/1764051015974384_957.jpg]https://qnimg. ...

哈哈   朋友你知道吗，我现在想回复的就是您的表情

四高小可乐

群青2023 发表于 2025-11-25 15:29
在家可以跟着金老板的视频练习，他拍了很多适合在家里做的训练

朋友，我刚刚接触羽毛球时间不太长，您说的金老板在B站上还是在什么平台上可以看到

群青2023

四高小可乐 发表于 2025-11-25 15:32
朋友，我刚刚接触羽毛球时间不太长，您说的金老板在B站上还是在什么平台上可以看到

b站搜陈金

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四高小可乐

群青2023 发表于 2025-11-25 15:51
b站搜陈金

好嘞 感谢朋友了

盗香

学会握拍后多抽球可以熟悉发力感，同时也要感受下甜区击打球是怎样的
核心可以做仰卧起坐来锻炼，量力而行，逐步提高
步伐先解决最基础的弓步、并步、交叉步