（核心稳定系列之一）脊柱中立位在羽毛球技术中的运用

球龄七年半 · 发表于 2015-11-16 11:06:45

嗯，看到健身教练的一篇很有价值的文章，结合羽毛球技术提出一点自己的想法，与广大球友分享一下。
其中脊柱中立位的相关内容来自陈柏龄教练的微信公众号，里面有不少干货，推荐大家都去看看。

1.什么是脊柱中立位？

脊柱中立位是指，当人体在五大力量训练基本体位「站立、坐姿、悬挂、卧姿、跪撑」时，以脊柱自然生理弯曲作为中立位，并进行训练的状态。
这个状态，如果从侧面观察躯干，正是平常大家认为的“收腹”+“腰背挺直”的状态。

图片：自然生理弯曲状态下的脊柱（图片来源：http://bj-doctor.cn）

2.为什么需要脊柱中立位？

为了维持身体稳定，躯干肌群会进入到抗屈、抗伸、抗侧屈、抗侧旋的状态。也便是脊柱中立位的状态。这个状态下，力从地起，从整个下肢传导到躯干，躯干传导到手上/肩上。脊柱在这里，是做「稳定身体」与「传导力量」的作用

3.脊柱中立位有什么好处？

维持躯干稳定性——躯干肌肉保持等长收缩，维持稳定。
形成力量传导通道——等长收缩的躯干肌肉，可以将下肢/上肢肌肉收缩所产生的力量，传递到支点
保护脊柱与躯干肌肉——肌肉保持等长收缩，长度固定，不会由于「突然被拉长」而导致拉伤。

总之一句话：训练者处于脊柱中立位，并在完成动作的过程中维持，是规避运动损伤风险的安全原则，也是发挥最大力量水平的原则。

根据以上的基础知识，我提出自己的一点思考：

主动情况下，尤其是在小发力的技术动作时，要尽量保证击球的瞬间是脊柱中立位，此时躯干的肌群处于等长收缩阶段，协同发力，从下肢传导的力量顺畅传过躯干，通过肩部转动、手臂的挥击，最终在球撞击拍面的那一霎顺利传导到球头。只有躯干稳定了，才能更好地实现力量的顺畅传导，全身的力量整合到一起，打出鞭击的最好效果。

下面我来简单说说几个示例（以下提到的各种动作均是主动击球，身体到位情况下的技术）：

网前放小球：技术细节我就不多说了，有心人可以在站内搜索，只强调一点，在最后跨步落地的同时伸拍击球，此时身体是处于脊柱中立位的，躯干保持稳定，手上的控制自然到位精确。各位可以自行尝试一下，当歪斜着身体放网时，你的注意力会有一部分在控制身体稳定性方面，无法全心全意投注到放网的精细动作上，自然效果不会太好。

平抽挡：同样我也不强调技术细节，就特别指出平抽挡时上半身基本保持直立状态，击球的瞬间会有一个腰部的左旋（右手持拍），通过躯干的传递，将这个力量传递到拍面。在这个击球的瞬间，由于腰部发力的的传导，躯干部分会是稍微偏离脊柱中立状态，但会在身体的控制下往这个中立状态接近，保持力量的顺利传导和整个身体的稳定性。在这么一个体态下，平抽挡的发力可以做到快且猛。

主动高远球：这个情况就比较复杂了，我首先引用一段兰岚大人的正手高远球精华帖，它对力量在躯干中的传导讲述得非常深入细致：“就来讲一下引拍时力量的鞭式传递。

引拍的开始是哪里？右腿弯曲蓄力，左手开始下降，左肩的打开，胸平面略右转。在现在比赛节奏越来越快的情况下，这个动作往往就是专业运动员的架拍动作。直观来看，是配手及肩，以及腿先动。换个方式来看，是两个受力点先动。

腿部动作开始。首先，不妨做个实验，直立向上跳起，当你想把肩膀往左转的时候，必然会把腰腿部位往右转，这东西，俗称动量守恒。那么在起跳击球的时候，如果没有蹬转力量，想把身体左转并往下压的话，那结果必然是腿部往右转，左胯部被提起来，而且下压转动的力量肯定是散的。所以说，蹬转起跳，主要目的就是为了抵消转腰收腹带来的逆向力。

这也就是为什么说，在蹬转时，要把胯先送出去。这个动作相当于借蹬转的力量，将腰躯这里呈略微反弓的一个打开状态，也就是说形成了鞭子的一个“峰”。然后在腰腹转动并下压的时候，左侧腰胯部这里起到了一个受力点的作用，使腰腹力量能有效地向上传递。所以，第一步的力量传递，就是，将腿部蹬转的力量，传递到了胯部这里。蹬转的幅度，以能跳到正面朝前就可以了。

与蹬转同时进行的，配手的下降与左肩的打开并不是力量传递中的一部分，它的作用类似左腰胯这里，给转体一个受力点，这个也可以做个试验：把左手平举，然后猛然向胸部收拢，身体肯定会受到一个向左的拉力。而这个力就是在转体时要用到的，但是相对于左腰胯出的受力点来说，这个受力点更偏向引导和辅助。

第二步就是腰腹这里。腰腹的力量是从送出的左腰胯部开始的，左肩的受力点，也是加强了腰腹收缩的效果，让力量斜穿过腰腹部达到右胸肩的位置。相当于将鞭子的“峰”传递到了这里。发力时要体会力量传递的感觉，而不是单纯的一个收腹转腰的下压动作。另外，发力的合力相对胸平面是朝向左前下方的，所以，在腰腹发力的时候，胸平面并不是正面朝前的。而是朝右前侧，这样腰腹发力的方向就能够正朝球网。不过，即便在腰腹发力过后，胸平面也是略朝右侧的。所以，挥拍动作时，身体也并不一定是完全正面朝前的。

注意这段长文，对腰腹部分的说明，由于需要比较多的借助腿、腰的力量，劈砍、旋转类动作会让脊柱偏离中立位，躯干部分并不是处于完全的脊柱中立位，但腰腹的发力趋势都是将偏离这个位置的躯干拉回中立位，实现力量的顺利传导，保持整个身体的稳定性。

至于被动情况下的躯干情况，一般都是偏离了脊柱中立位较远，需要靠身体其它肌肉的代偿发力来保证击球的质量，那就是另外一个大的话题了，暂且不提。

最后还是用教练的话总结一下：脊柱中立位，又稳又强！

（增加三个技术动作的典型图片，请体会一下这个中立位。正手高远球就用跳杀来代替了，更典型直观）
图片编辑效果不好，大家凑合看吧。