中羽在线社区

标题: 打球前千万要注意热身运动！ [打印本页]
作者: alvin1121    时间: 2008-12-15 08:51
标题: 打球前千万要注意热身运动！
   

热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。


热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：


首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；


同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；


对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；


进行动态热身活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复*动作要领，一举两得。

   

热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业馀选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。



这边介绍几个运动热身方法，让业馀选手可有选择的利用（低龄选手）。


1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。


2、颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。


3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。


4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。


5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

   

另外补充一句：各位兄弟姐妹，受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动，适当的恢复性训练还是可以的！
   


身体是革命滴本钱啊，自我防护还是要靠自己平时多多注意滴！





LESLIE：这是一篇非常好的文章，警示各位提高对热身运动的重视性。


步法是羽毛球运动的灵魂，而韧带与肌肉，是做步法的基础。打羽毛球之前请充分热身，拉开各处关节韧带，并促进神经进入兴奋状态，以适应高强度的训练比赛。


没热身充足就上场,一定会受伤。你可能感觉不到痛，一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里。


想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体。
作者: 与球共舞    时间: 2008-12-15 08:59
好贴,顶上.冬天打球热身太重要了!
作者: xuzilai    时间: 2008-12-15 09:34
恩,热身很重要
作者: 夏雪    时间: 2008-12-15 10:05
已经意识到了
作者: zhfyou    时间: 2008-12-15 10:08
确实懒得热身
我都是以网前原地搓、放、勾开始，慢慢热身，然后加上步伐，开始平抽挡，最后拉高远球，二十分钟后直接开始打比赛了
作者: wily2001    时间: 2008-12-15 13:35
受教了，有时候就会很疲劳了还不肯下来
作者: 8600    时间: 2008-12-15 16:01
呵呵，每次打球前都热身5-10分钟
作者: 晓潴Daniel    时间: 2008-12-15 16:33

作者: Leslie    时间: 2008-12-18 12:07
此言极是.

步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.

没热身够就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.


应该说不管春夏秋冬,运动前的热身同样要做足.做没做足身体知道.


想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.




推荐野人的一篇专业热身运动讲解,希望大家多看多体会.能够实际地运用,保护好自己的身体.



[新手入门][推荐]  训练前如何做热身运动


http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=5494&highlight=%C8%C8%C9%ED


本帖最后由 Leslie 于 2009-7-18 01:31 编辑
作者: 文攻武卫    时间: 2008-12-18 12:19
一场下来,还要注意保暧!     



来自手机
作者: 威达体育    时间: 2008-12-18 22:54
最近感觉打球特别疲倦。。。。
作者: Leslie    时间: 2008-12-19 00:11
此言极是.

步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.

没热身充足就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.

想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.

[ 本帖最后由 Leslie 于 2008-12-19 00:29 编辑
]
作者: 这个总没人取吧    时间: 2008-12-19 00:31
支持，大家要坚持做好热身运动

作者: Leslie    时间: 2008-12-19 16:01
热身运动每个关节请做完八节.
作者: Leslie    时间: 2008-12-21 11:06
健康人身体机能自我恢复机能是很完善的,所以一定要给予充足的睡眠和良好的生活*惯,这样对运动后的恢复有很好的帮助.
作者: Leslie    时间: 2008-12-22 15:06
爱羽球,爱生活,前提是爱惜自己的身体.
作者: Leslie    时间: 2008-12-24 11:41
好贴应顶.大家同分享,身体好,球艺才能更精进.
作者: shiwn2001    时间: 2008-12-24 15:15
郁闷的是，我热身好了，就差不多回家啦。
作者: Leslie    时间: 2008-12-25 14:22
不可以提前半小时到球场吗?
作者: Leslie    时间: 2009-1-4 19:29
再次强调：冬天已来临！打球前千万要注意热身运动！
作者: Leslie    时间: 2009-7-24 05:42
做好热身运动,对您临场更佳地发挥出自己水平也有很好的帮助.
作者: 冰山    时间: 2009-7-24 09:22
一直认真热身。
作者: hbplay    时间: 2009-7-24 10:44
热身非常关键，象我这样白天工作，晚上锻炼的更是。
作者: 紫焉    时间: 2009-7-24 17:32
我保护自己意识还是挺强的，每次打球前都能坚持做几分钟热身，打完后做下放松。
作者: Leslie    时间: 2009-7-24 21:38
一般我从上到下各个关节做足,每个关节做八拍.

静止拉伸每个体位做足2分钟.

最后步法跳跃做下来,差不多是半小时.
作者: kpgxh    时间: 2009-8-8 19:20
打球前千万要注意热身运动！
作者: 下岗太早    时间: 2009-8-10 10:55
最近跟着专业队的队员学打球 真正认识了什么叫热身活动

整个过程长达30分钟 包括慢跑、头颈 腰 胯 肩 肘 手指 大腿韧带 小腿 膝盖 脚踝 拉伸。然后是左右并步、前后并步 左右转胯交叉步（田径、足球、篮球都会用到的热身方式）  然后再是模拟练*（意思是不上强度）左右前场步伐、左右接杀、后场高远、正手突击的步伐。。

完成以上项目后体息后再开始有球练*。。经过上面的热身，身体确实是拉开，打球的状态明显提高。
作者: songxing920    时间: 2009-8-24 15:33
我上次腰伤  结果有点好转又打
遗憾啊 最后坐了两个月！！！
作者: ahnggdj1234    时间: 2009-8-31 19:40
说的真好，此话让我想起了小时候上体育课时，老师教的热身操！
作者: Leslie    时间: 2009-8-31 20:15
参见这一篇:

http://bbs.badmintoncn.com/thread-71191-1-1.html
作者: cynicism    时间: 2009-9-2 15:05
谢谢，不管什么运动都需要热身
作者: ahnggdj1234    时间: 2009-9-23 20:49
提醒的真好，下次打球前一定注意了~！
作者: xyz6076    时间: 2009-9-27 23:51
做好运动前的热身
作者: chenpeng0609    时间: 2009-10-12 14:07
有道理
作者: 羽林兵器铺    时间: 2009-10-21 11:31
说的不错！加油。
作者: routuo    时间: 2009-10-27 20:26
我每次都热身了，但看帖之后才知道没有做到位！！
作者: renhanyue    时间: 2009-10-27 20:55
marks...收下了
作者: bhly    时间: 2009-10-30 11:55
LZ说的太好了,打球前要做好准备运动......
作者: h_xiaocao    时间: 2009-12-2 17:42
以前打球都很少做热身的，每次打完关节都好痛。今晚还会去打球，从今天开始，让自己养成打球前热身的*惯。
作者: jianan    时间: 2009-12-14 14:23
27楼太专业了。额，打球前是要热热身的好。又到寒冬，呵呵
作者: marsdada    时间: 2009-12-20 16:43
好帖，要顶。。学*了
作者: nenfenzhu    时间: 2009-12-25 09:29
好贴，感谢楼主
作者: mintom    时间: 2009-12-25 20:17
特别是冬天一定要更注意
作者: xiululu    时间: 2010-1-2 13:42
热身太重要了
作者: Leslie    时间: 2010-1-7 07:52
希望球友们都能受益.从预防入手,代价小,回报高.
作者: gycsu    时间: 2010-1-10 20:06
我的感受是羽毛球是最损伤身体的运动。踢了20年球，受得伤不如打1年羽球多。有时候不是热身不充分，而是持续高强度超负荷运动。毕竟羽球太吸引人了，比足球好玩的多。3，4个小时1次，中间几乎不休息。几个月下来，水平是上去了，身体却下来了。原来热身几分钟足已，现在20分钟还嫌少。确实要注意啊！
作者: Leslie    时间: 2010-1-10 20:42
46# gycsu


照您这样说来,您真应该看看这篇:http://bbs.badmintoncn.com/thread-85859-1-1.html


不正确的技术动作,是造成伤病的主要原因之一.


运动,应遵循[量力而为,循序渐进,持之以恒]的原则,而不是凭当时的兴趣和冲动,上去发泄,造成伤病以后,就害怕这项运动了.


祝早日掌握正确的技术动作,长久享受羽毛球运动带来的快乐.
作者: newguo    时间: 2010-1-12 20:43
这个要顶
作者: yongxiangch    时间: 2010-1-13 14:53
天冷一定要注意热身！确实不错…
作者: haijun    时间: 2010-2-11 18:08
作者: atuz    时间: 2010-2-15 21:00
的确需要注意，尤其是冬天。
作者: 萧风云    时间: 2010-2-17 23:59
打球前一定要做好热身运动，打球后一定要做好放松运动。
作者: 万浪桥の阿福    时间: 2010-2-18 19:03
热身很重要
作者: haifang    时间: 2010-3-16 14:37
上次在球场看到一同学把韧带断了，而自己也是感冒没好，没活动就上去打把脚给扭了
作者: jiyulang    时间: 2010-3-16 21:52
顶了。
作者: lucky1785    时间: 2010-3-24 22:08
同意楼主说法，热身真得很重要
作者: cnxwb    时间: 2010-4-7 21:41
首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位。
说得太好了！
作者: 港城飞羽    时间: 2010-4-12 08:14
学*了
作者: ibanezjem    时间: 2010-4-15 09:13
学*了。。这几天进行剧烈素质训练，有三四个地方拉伤了。。
作者: medivh793    时间: 2010-4-18 08:45
好贴，我就是太疲劳了还继续打，结果伤了~
作者: 最菜的女暴龙    时间: 2010-4-19 22:19
是该热身，刚开始打得几分钟脚底疼得不得了。
作者: cuteboy2010    时间: 2010-4-22 15:04
记住了。
作者: 三少爷988    时间: 2010-4-24 23:51
运动的目的是好好珍惜自己的身体。
作者: 小资情调    时间: 2010-4-29 23:09
作者: 武穆    时间: 2010-5-10 09:51
学*！！！！！
作者: 杀神    时间: 2010-5-11 10:03
说的很对啊，我就经常不做准备活动，就受过伤。
作者: gufan    时间: 2010-5-17 09:34
认真学*了
作者: 等等他    时间: 2010-5-18 20:26
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: jackzhou    时间: 2010-5-20 20:01
好贴~~~
作者: babybaby123    时间: 2010-5-22 23:30
了解了
作者: yualavmwd    时间: 2010-5-23 11:41
学*了
作者: neb000    时间: 2010-5-23 18:05
懂了~~~~
作者: 陶陶小猪    时间: 2010-5-26 13:38
顶一个  要培养热身的*惯
作者: Firefly    时间: 2010-6-4 14:55
这是必须滴，，，，hoho
作者: 等等他    时间: 2010-6-7 20:18
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: wywm    时间: 2010-6-9 08:29
作者: stoxwoven7    时间: 2010-6-10 00:12
好东西，顶一个
作者: stoxwoven7    时间: 2010-6-10 00:12
再来
作者: johnbooks    时间: 2010-6-11 21:56
多学点，少受伤，多享羽球之乐

谢谢楼主提供，le加亮置顶
作者: johnbooks    时间: 2010-6-11 22:02
多学点，少受伤，多享羽球之乐

谢谢楼主提供，le加亮置顶
作者: guesswut    时间: 2010-6-11 22:15
每次打羽毛球前, 我一般做20到30分鐘的熱身運動. 其中包括5到10分鐘的跑步, 剩下的時間會拉筋, 壓腿之類的動作. 其實我三年前剛開始打羽毛球做準備運動只是5分鐘左右, 後來意識到打羽毛球的運動強度很大, 熱身不足的話打起球來也手腳僵硬的. 充份的運動能夠避免這個問題, 而且我在打球的時候大臂擺動等大的動作變得很輕鬆. 所以現在至少做20分鐘的熱身運動.
本帖最后由 guesswut 于 2010-6-11 22:17 编辑
作者: 创建任务    时间: 2010-6-13 02:46
热身是最主要的了
作者: frankcn9    时间: 2010-6-16 09:43
作者: lfzhr8808    时间: 2010-7-2 17:39
好贴要顶
作者: tcyzcx    时间: 2010-7-8 16:24
作者: 网羽专家1    时间: 2010-7-19 20:40
恩。是啊原来不太在意，知道有一次，没热身就上场打，崴脚了，写了一个月，惨痛的教训啊
作者: hydnac    时间: 2010-7-21 20:14
以后要提早半个钟到球场做热身，结束前半个钟做放松。。。
作者: 网羽专家1    时间: 2010-7-24 17:07
作者: 无与伦比    时间: 2010-8-1 16:12
一般我从上到下各个关节做足,每个关节做八拍.

静止拉伸每个体位做足2分钟.

最后步法跳跃做下来,差不多 ...
Leslie 发表于 2009-7-24 21:38



    哈哈，然后打10分钟球场就关门了，不得郁闷死？
作者: lct_strike    时间: 2010-8-24 15:49
说的真好！早点看到就好了！
作者: wy19850230    时间: 2010-8-26 10:56
作者: lvzhimin123    时间: 2010-9-1 08:05
开始学*保健了
作者: 814891632    时间: 2010-9-4 09:36
坚持热身，不过没楼主系统
作者: lfmac    时间: 2010-9-6 23:01
学*了.

不过一般运动前多少做些热身运动，问题是不系统、而且强度不够.

现在我的所谓热身是从家到球场骑10-15分的车(约3Km),然后拉伸几下身体,再是两人慢慢平推拉吊高远几分钟,然后就进入低强度的双打,我通常要2、3局后才能进入比较好的状态
作者: 天人合一    时间: 2010-9-10 22:20
学*了，以后要重视热身了，特别要系统进行，时间也不能太短。
作者: lihua1210    时间: 2010-10-1 09:13
这篇文章写得好！早看见就好了
作者: xf03505    时间: 2010-10-2 17:31
oh，我都很少热身啊，场地费又贵，我们一般都是到了之后直接上场.....
作者: ahnggdj1234    时间: 2010-10-18 21:11
说的真不错！学*了！
作者: bystander    时间: 2010-10-26 22:38
上周比赛，因肩膀拉伤，没怎么热身，结果小腿拉伤，教训深刻啊！
作者: 已然留痕    时间: 2010-10-30 20:58
我以前都是直接打，现在冬天了，真的要主要保护自己，特别是颈椎。谢谢提醒了



欢迎光临 中羽在线社区 (https://bbs.badmintoncn.com/) X3.2