在开始幸福的羽毛球旅程前，请看看此帖，或许多年后你仍会感激我（老鸟的友情提醒）

21比0险胜 · 发表于 2009-11-10 21:37:51

打球N年，得到不少快乐，之前的电脑综合症（脖子痛、腰痛、鼠标手）得到解决；以球会友,结识了一帮朋友；技术有了一定提高，身心得到磨练。

打球N年，踝、膝、肘、腕也承受了不少伤痛。

打球N年，才懂得凡事要有度，乐不可极，乐极生悲，才真正明白身体才是革命的本钱。

打球N年，才知道上场前热身，下场后放松的重要。

打球N年，才醒悟身体向你发出不适的信号时，千万别不以为然。

打球N年，才发觉不爱惜身体，就会常和康复科医生、护具、跌打药为伴。

打球N年，才发现一双好鞋远比拍子重要N倍。

刚接触羽毛球或早已接触它的朋友，如果你看到了这帖，这决不是偶然，这是上天的安排，提醒你引以为戒，提醒你在羽毛球场上获得快乐的时候也要格外重视健康。

享受羽毛球，珍惜健康，有健康才有未来。希望大家永远告别下图中的东西！

——写于左脚踝疗伤中。（刚从医院做理疗回来，医生开了熏蒸的药，先煮开，再倒入桶中，然后把受伤的部位伸入桶中，为避免散热过快，用毛巾盖住桶口。注意，要急性期过后48小时后才可用此法的哦）

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               此帖评为精华，以此警示各位提高对热身运动的重视性。

步法是羽毛球运动的灵魂，而韧带与肌肉，是做步法的基础。打羽毛球之前请充分热身，拉开各处关节韧带，并促进神经进入兴奋状态，以适应高强度的训练比赛。

没热身充足就上场,一定会受伤。你可能感觉不到痛，一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里。

想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体。

我们一般进行3小时量的羽毛球运动之前,都会热身各个关节,拉伸韧带肌肉,总共约需30分钟.然后再进行有球热身,从平抽,小球到高远球,再开始打对抗.

运动结束后的拉伸与放松，同等重要，不可忽视。

请参见以下帖子,对大家应该有帮助.

http://bbs.badmintoncn.com/thread-71191-1-1.html  拉筋的方法

http://bbs.badmintoncn.com/thread-55829-1-1.html  打球前千万要注意热身运动

http://bbs.badmintoncn.com/thread-534-1-1.html       运动后的放松和疗伤
本帖最后由 Leslie 于 2009-11-20 02:33 编辑